朝、スマホを開く前にノートを開いてみませんか？
たった5分の「朝ノート」を加えるだけで、頭の中が整理され、
心と行動のバランスが整います。
意識的なスタートは、1日全体の質を高める第一歩に！
1. 「朝ノート」とは？
朝ノートとは、起床直後にその日の気持ちや予定、
ちょっとした感謝などを自由に書き出す習慣です。
箇条書き・メモ書き・イラストもOK。
大切なのは、朝のモヤモヤをノートに吐き出し、すっきりと頭をはじめること。
2. なぜ「朝」が効果的？
- 頭の“デジタルデトックス”
- スマホを見る前にノートを書くことで、電子情報の波に飲まれずにすみます。
- 一日の方向性が明確化
- 気分や目標を書くことで、自然と具体的な行動に向かいやすくなります。
- 自己理解が進む
- 感情や気づきを継続的に記録することで、自分の傾向が見えてきます。
3. 朝ノートの書き方—たった3ステップ
| ステップ | 内容 | ポイント |
| ①頭に浮かんだことを書く | 例：「今日の会議」「昨日寝不足」 | モヤモヤの言語化が目的 |
| ②”今日の小さな目標”を書く | 例：「休憩を2回とる」「〇〇をスタート」 | 3つ以内でOK！！ |
| ③感謝や気づきを1行 | 例：「窓からの光が気持ちいい」 | ポジティブな視点を育む |
- おすすめ文具：使い心地の良いペン1〜2本
- ノートサイズ：A6〜B5くらいが朝時間にぴったり
4. デコは“ほどほど”が継続の秘訣
長く続けるためには、楽しさ＋書きやすさのバランスが大事。
- お気に入りのペン：書く時間がちょっと楽しく
- 色ペンで仕分け：気分や用途ごとに色分け
- 小さめカレンダーを貼り付け：マンスリービジュアルが朝ルーチンを後押し
5. 続けるための工夫
- 起きたらまずノート：習慣化の第一歩
- 5分ルール：サクッと終わらせることで無理なく継続
- アプリや手帳でリマインダー：習慣化の補助に活用
- 週末ふり返り：「書けた」「続いた」を実感する時間を
6. Q&A
Q：書く内容が思いつかない場合は？
A：例文でもOK。「おはよう」「今日は△△な気分」と、そのまま書き始めましょう。
Q：縦書き・横書きどっちが楽？
A：自由です。縦書きが気分が落ち着く人もいます。
Q：スマホ写真代替でもいい？
A：脳の活性には“書くこと”が不可欠。書く習慣を優先しましょう。
7. まとめ：朝ノートで得られること
- スマホより先にノートを書く“習慣化”
- 気持ちと今日の行動が明確に
- 書いて整える“自己との対話時間”
- デコは控えめに、継続性重視
- 3週間続けて、自分の変化を感じてみて
💡 3週間チャレンジしてみよう！
「朝ノート」を3週間続けてみれば、自分の気持ちの変化や思考の整理力が実感できるはずです。手帳との組み合わせで、ゆるやかに日常を支えてくれる習慣に育ててみてください✨
本日も最後までお読みいただきましてありがとうございました！！
コメント