今日は一日、思うように動けなかったな…。
仕事や家事は「最低限だけ」で精一杯で、夜になってからやっと一息ついたときに
「結局、何もできなかったな」と自分を責めてしまうことがあります。
そんな日の夜。
私は「よし、巻き返そう！」とは考えません。
代わりにそっとスイッチを切り替えて、
「しんどい日の夜にだけしている、小さなごほうび習慣」 をいくつか用意しています。
どれも、特別な準備はいらないもの。
気力ゼロに近い日でも、“これだけならやってもいいかな” と思える、小さな儀式です。
今日は、私が実際に続けている3つのごほうび習慣をご紹介します。
① お気に入りのノートに「今日できたこと」を3つだけ書く
1つめは、Three Good Things（スリーグッドシングス） として
「今日できたこと」を3つだけ書き留める習慣です。
使うのは、お気に入りのノートや手帳、デジタルプランナー。
ページを開いたら、むずかしいことは考えずに、思いついたことを3つだけ書いていきます。
- 歯をみがいた
- ゴミを出せた
- メールを1通返した
本当に、そのくらいで大丈夫です。
「こんな小さなことを書いていいのかな？」と思うくらいのことを、あえて書きます。
ポイントは、
「できなかったこと」ではなく、「できたこと」に目を向けること。
しんどい日ほど、頭の中は「できなかったことリスト」でいっぱいになりがちです。
でも、ノートに書き出してみると、
何もできなかった日は、実は一日もなかったんだな
ということに、少しだけ気づけたりします。
書き終わったら、ページをそっと閉じておしまい。
3つ書けなかった日は、1つだけでもOKです。
② 夜専用のルイボスティーをゆっくり飲む時間をつくる
2つめは、夜専用のルイボスティーを淹れること。
私は、夜向きのH&F BELXの
「ナチュラルスリーピー ルイボスティー」 をよく飲んでいます。
カフェインレスで、寝る前でも安心して飲めるのがうれしいところ。
ぽっと湯気の立つマグカップを両手で包むと、それだけで少しほっとします。
この時間に意識しているのは、
- スマホから少しだけ離れてみること
- 香りやあたたかさに、そっと意識を向けてみること
「ちゃんとリラックスしなきゃ」と思う必要はありません。
ぼーっとしていても、ぼんやり考えごとをしていてもOK。
忙しい一日の終わりに、
「あたたかい一杯を、自分のためだけに用意する」 という行為そのものが、
小さなごほうびになってくれます。
③ Meditopiaでマインドフルネスをする
3つめは、Meditopiaのマインドフルネス に頼ること。
Meditopiaについては以前の記事でご紹介しました。
しんどい日の夜は、頭の中で考えごとがぐるぐるして、
ベッドに入ってからも、なかなか眠れないことがあります。
そんなときは、Meditopiaのガイド付きの音声を選んで、
布団の中でそのまま聞きながら、ゆっくり呼吸を整えます。
- 「ちゃんと瞑想できているか」は気にしない
- 途中で寝落ちしてしまってもOK
- ただ、流れてくる声に身を任せてみる
それだけで、
「今日1日をここでいったん終わりにしていいんだ」と
自分に許可を出せる感覚が、少しだけ育ってきました。
Meditopiaのようなアプリは、
「自分ひとりでは整えきれないときの、やさしい伴走者」 のような存在だなと感じています。
しんどい夜こそ、「がんばらないごほうび」を
ここまで3つのごほうび習慣をご紹介してきました。
- 「今日できたこと」を3つだけ書く
- 夜専用のルイボスティーをゆっくり飲む
- Meditopiaでマインドフルネスをする
どれも、小さくて、すぐに忘れてしまいそうなことかもしれません。
でも、しんどい夜ほど大切なのは、
「がんばって自分を立て直すこと」よりも、
「がんばれなかった自分を、そっと受けとめてあげること」 なのかなと思っています。
この中から、
「これなら、私もやってみてもいいかも」と思えるものがあれば、
あなたの夜にも、小さなごほうびとして迎え入れてもらえたらうれしいです。
本日も最後までお読みいただきましてありがとうございました！！
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