最近、心を整えるために「マインドフルネス」を日々の習慣にしています。
難しいことは特にしていません。
眠る前や朝の静かな時間に、アプリの「Meditopia」を開いて、ゆっくりと呼吸に意識を向けるだけ。
そんな小さな時間が、心のざわめきを少しずつ落ち着かせてくれています。
今日は、私が「Meditopia」を使って感じたことや、続けてみて変わったことを、ゆるりと綴ってみようと思います。
マインドフルネスとの出会い
私がマインドフルネスと出会ったのは、数年前。
最初に精神科に入院したとき、日中の作業療法（OT）の時間に教えてもらったのがきっかけでした。
「今、この瞬間に意識を向ける」というのは、思っていた以上に難しいことでした。
心はいつも過去の後悔や未来の不安に引っ張られて、なかなか“今ここ”に戻れません。
けれど、繰り返し練習していくうちに、少しずつコツのようなものが掴めていきました。
呼吸を感じるたびに、心の中に静けさが戻ってくる。
その感覚は、焦りや不安でいっぱいだった私の心を、やさしく落ち着かせてくれました。
退院してからも「この穏やかな時間を家でも続けられたら」と思い、いろいろ調べてみました。
そして出会ったのが、「Meditopia（メディトピア）」というマインドフルネスのアプリでした。
Meditopia（メディトピア）を使い始めて感じたこと
「Meditopia」を使い始めたのは、退院して少し落ち着いた頃。
アプリを開くと、やわらかな音楽と落ち着いたナレーションの声が流れ、自然と深呼吸をしたくなります。
今では、朝の時間と夜寝る前の時間に使うのが日課になっています。
朝は、目を覚ましてすぐに短いガイドを聴くことが多いです。
呼吸を意識しながら静かに座っていると、心がスッと整って、1日の始まりが少し軽やかになります。
夜は、眠りにつく前に「スパラウンジ」というヒーリングミュージックをかけています。
ゆるやかな音の流れが心と体をゆるめてくれて、自然とまぶたが重くなっていきます。
眠れない夜も、この音に包まれていると、少し安心できるのです。
「Meditopia」には瞑想ガイドや呼吸法、ヒーリングサウンドなど、さまざまなコンテンツがあります。
でも、私にとっては「完璧にやること」よりも、「その時の自分に合ったものを選ぶこと」が大切だと感じています。
なので、瞑想途中に寝落ちすることもよくあります。笑
習慣にしてみて変わったこと
マインドフルネスを続けていると、心がいつも穏やか…というわけではありません。
モヤモヤする日も、落ち着かない夜もあります。
それでも、そんなときに「Meditopia」で瞑想をすると、少しずつ「今ここ」に戻れる感覚があります。
呼吸に意識を向けるだけで、散らばっていた思考がゆるやかに整っていく。
「今、私はここにいる」と感じられることで、心が静かに落ち着いていきます。
そしてもうひとつ大きく変わったのは、眠りの質です。
夜、「Meditopia」を開いてヒーリングミュージックを流すと、自然と呼吸がゆっくりになっていきます。
音に包まれながら眠ると、ぐっすり眠れた朝の目覚めがまるで違うのです。
試しに「Meditopia」を開かずに寝ようとしたこともありますが、なかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまうことがありました。
今ではすっかり、「Meditopia＝眠るための必需品」になっています。
無理なく続けるコツ
「Meditopia」を続けるうえで、私が大切にしているのは「できない日があっても気にしない」ということ。
特に朝は眠くてぼーっとしてしまう日もあるので、そんな時は無理をせず、できるときにやるようにしています。
夜も同じです。
「さあ瞑想しよう」ときちんと環境を整えなくても、布団の中でできるガイドを選んで、眠る前に聴くだけ。
それでも十分に心が落ち着きます。
調子に合わせて、短い時間の瞑想を選んだり、ただ音楽を流すだけの日があってもいいと思います。
大切なのは、「続けなきゃ」と義務のように感じることではなく、“今の自分にやさしい選択をすること”。
マインドフルネスは、頑張るためのものではなく、自分に寄り添うための時間なのだと、今ではそう感じています。
おわりに
「Meditopia」を使い始めてから、心を整える時間が少しずつ日常に溶け込むようになりました。
それは、頑張るための時間ではなく、心を休めるための時間。
モヤモヤする日も、眠れない夜も、呼吸に意識を向けて「今ここ」に戻るだけで、少し心が軽くなることがあります。
私は「Meditopia」を愛用していますが、アプリじゃなくてもいいと思います。
音楽を聴いたり、静かにお茶を飲んだり、深呼吸をするだけでも立派なマインドフルネスだと思います。
合う・合わないは人それぞれ。
でも、もし少しでも興味があれば、瞑想やマインドフルネスを試してみてほしいです。
自分の心とやさしく向き合う時間は、きっと静かに支えてくれると思います。
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